где беломора достать

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
CarGuru
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

где беломора достать > Цитатник пользователя


четверг, 13 февраля 2014 г.
Плоский животик *о* Daruma 13:30:38
*о*

Упражнения для плоского живота
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2. Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.

3. Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.



­­
Прoкoммeнтировaть
суббота, 27 июля 2013 г.
роковая красотка 555 21:21:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 28 мая 2012 г.
*носа_носа* SCREAMoon 12:25:34
Вот это детки
***
­­
­­
­­


Категории: *детки*, *носа_носа*
Прoкoммeнтировaть
суббота, 21 января 2012 г.
... Daruma 14:33:39
Популярные девушки:
­­
популярные парни:
­­
я и мои друзья:
­­


Категории: Real
комментировать 2 комментария | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 15 января 2012 г.
иролдж Железная Кнопка. 12:51:16
посоветуй хороших песен.
исполнитель и жанр не важен.
комментировать 3 кoммeнтaрия | Прoкoммeнтировaть
четверг, 29 сентября 2011 г.
Текстуры для дизайна Hemina в сообществе Biyo 03:40:41

Взяли отписались

Для верха:
­­­­­­­­­­­­
Для записей:
­­­­­­­­­­
Для даты и навигации:
­­­­
Для главного фото и эпиграфов:
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­


Категории: Текстуры, By Lucy
комментировать 33 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 26 сентября 2011 г.
V.A.F. 18:11:35
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 4 сентября 2011 г.
Кая Громова 15:06:03
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 15 августа 2011 г.
роуз 07:55:42
Запись только для зарегистрированных пользователей.
роуз 07:54:50
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 16 июля 2011 г.
613 Градиенты для записей vaflik в сообществе 4SEASONS. 04:56:00
­­

тык .-.
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­


Категории: Вафель, Для записей, Дизайн, {Дизайн}, {Бесшовка}, Градиенты, Все просто!
комментировать 24 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 20 июня 2011 г.
феня. 11:01:21
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 4 июня 2011 г.
Таку Уори 15:32:30
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 30 апреля 2011 г.
Кая Громова 15:17:22
Запись только для зарегистрированных пользователей.
четверг, 23 сентября 2010 г.
дым. 15:29:23
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 15 июня 2010 г.
Ты-девушка с большой буквы:^) ( htt... я есть крест 06:33:06
­Ты-девушка с большой буквы:^)­
Прoкoммeнтировaть
 


где беломора достать > Цитатник пользователя

читай на форуме:
i
Ай ну ладно запилила зелёный бесшов...
пройди тесты:
Немая Любовь 5
"Случайный снег" глава №1...
Как ты знаешь...Блумушку.
читай в дневниках:
Papa Roach - Take Me
j-entercom - kiss (korean)
AFI-The Killing Lights

  Copyright © 2001—2018 CarGuru
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх